Vollkommene Erschöpfung – Burnout vorbeugen

Wir leben in herausfordernden Zeiten.

Umso wichtiger ist es dauerhaftem Stress vorzubeugen, und das nennt man Burnout -Prävention.

Über einen langen Zeitraum hinweg sind wir enormen Doppelbelastungen ausgesetzt, bis hin zur vollkommenen Erschöpfung, den wir als einen Dauerzustand erleben.

Oft reagieren wir nicht mehr so, wie wir es von uns selbst gewohnt sind. Wir sind ungeduldig, gereizt, überfordert und die Menschen, die uns nahstehen, wie unser Ehepartner oder unsere Kinder, leiden darunter. Das setzt uns zusätzlich unter emotionalen Druck und wir fühlen uns schuldig.

Durch Homeoffice, gleichzeitiger Kinderbetreuung und zusätzlichem Homeschooling kommen wir an unsere Grenzen, und alles findet zusätzlich oft  auf engem Raum statt. Wir sehen keine Möglichkeiten uns zurück zu ziehen um nachzudenken, oder aufzutanken. Rund um die Uhr sind wir im Einsatz und müssen einfach nur funktionieren. Das führt zu Disharmonien, Streit, Stress, innere und äußerer Belastung und vielleicht auch zu existentiellem Druck.

Gerade jetzt ist es wichtig, das Sie früh genug eingreifen und einem Burnout vorbeugen. 

Wir können sofort anfangen. 

Schön, dass Sie hier vorbeischauen, und dass Sie die Signale Ihres Körpers und Ihrer Seele ernst nehmen!
Der erste Schritt ist also gemacht!  Glückwunsch!

Lesen Sie sich die Informationen hier erst einmal in Ruhe durch.
Dann können Sie gerne mit mir Kontakt aufnehmen. Das allein wird schon etwas in Ihnen verändern.

Zeit für Dich –  auch wenn’s Ihnen schwerfällt die Zeit für Sie in Ihren Alltag zu integrieren –

Schenken Sie sich Zeit!

…denn hier geht es nur noch um Sie – um Ihren Körper, ihre Seele, Ihre mentale Kraft und darum sich zu regenerieren.

Denn nur wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, können Sie den Alltag wuppen. Fernab von der Diktatur des Alltags.

Mediationen, Atem- oder Entspannungsübungen

… sind zur Vorbeugung eines Burnouts eine wichtige Maßnahme. Ich zeige Ihnen, wie es geht und wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren können!

Gespräche verändern oft viel. Sich Luft machen kann der erste Schritt zu einer Veränderung sein.

Wir können beim Reden einen Waldspaziergang hier am Wannsee oder an einem Ort Ihrer Wahl machen.

In der Natur haben wir direkt 3 Burnout – Präventionsmaßnahmen für den Körper, für die Seele und den Geist umgesetzt.

Bewegung an der frischen Luft, Beratung, Atem und Stille.

Oder setzen wir uns doch einfach in die Natur, an einen See und blicken in die Weite auf das Wasser. Schon lange nicht mehr gemacht?

Sie werden schnell merken, das wird Sie ein bisschen mehr zur Ruhe kommen lassen, Ihren Geist beflügeln und Ihnen neue Perspektiven eröffnen.

Wir arbeiten an Ihrem Zeitmanagement. Ich helfe Ihnen zu erkennen, wo Ihre Energieräuber und Zeitfresser liegen und erstelle mit Ihnen gemeinsam einen Zeitplan für den Alltag.

Habe ich schon ein Burnout?  Oder stecke ich im Burnon – immer kurz davor

Kommt Ihnen das ein oder andere Symptom oder Verhaltensmuster aus der nachfolgenden Liste bekannt vor?

·         Sie fühlen sich seit einiger Zeit emotional und körperlich chronisch erschöpft?
·         Ständig müde?
·         Ihr Körper fühlt sich bleiern und schwer an?
·         Ihr Kopf steckt wie unter einer Glocke?
·         Leiden Sie unter Schlafstörungen?
·         Sie haben den Eindruck, dass Sie nirgends Energie schöpfen können?
·         Sie fühlen sich getrieben? Rastlos? Sie finden keine Ruhe mehr?
·         Sie haben große Schwierigkeiten sich zu konzentrieren?
·         Sie sind leicht gereizt? Emotional dünnhäutig?
·         Sie ziehen sich zurück? Sind kontaktscheu, obwohl das gar nicht Ihre Art ist?
·         Nehmen Sie Medikamente?
·         Leiden Sie unter körperlichen Symptomen: Rücken- oder Kopfschmerzen, Herzrasen,     .         Magenbeschwerden oder Hörstörungen? …
·         Sie fühlen sich wie in einem Hamsterrad?
·         Ihr Leben ist ein Marathon?
·         Sie sind gefangen in Ihrem Gedankenkarussell?
·         Sie fühlen sich emotional unter Druck? Z.b. auch durch Mobbing?
·         Doppebelastung?
.         Kinder/Familie und Beruf?
.         Pflegebedürftige Partner, Eltern oder Kinder?

Haben Sie bereits Ihren Hausarzt aufgesucht?

In  Absprache mit Ihrem Arzt können wir sofort beginnen.

Unter dem Menüpunkt  Walk & Talk, hier auf meiner Webseite finden Sie weitere Informationen, über die wunderbaren Auswirkungen und Vorteile von einer Beratung auf einem Waldspaziergang im Falle eines Erschöpfungszustandes.

Ich freue mich auf Sie!

Burnout –  was ist das?

Das fortgeschrittene Stadium des permanenten Erschöpfungszustandes, bei dem Sie nicht mehr in der Lage sind Ihren Alltag allein zu bewältigen, sich nicht mehr belastbar fühlen und sich zunehmend in Ihr Schneckenhaus zurückziehen nennt man Burnout – oder auch Ausgebranntsein.
 
Bis es zum Burnout kommt gibt es viele Vorstufen, viele Signale, die der Körper und die Seele uns senden, und die uns zum Handeln auffordern!

Stress ist eine individuelle Empfindung. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Stress und ist daher anders gefährdet als wiederum ein anderer. Natürlich spielen auch die Lebensumstände eine große Rolle.

Es gibt 3 Leitsymptome für den Burnout:

1.      Emotionale Erschöpfung
2.      Selbstentfremdung
3.      Ich habe das Gefühl der Ineffizienz – reduzierte Leistungsfähigkeit

Selbst wenn Sie nur das ein oder andere Leitsymptom mit Ihnen in Verbindung bringen können, es ist Zeit zu handeln und Ihre Lebensumstände genauer zu untersuchen.

Warum habe ich ein Burnout oder einen chronischen Erschöpfungszustand? Wie bin ich in dieses Hamsterrad hineingeraten?

Allgemeine Ursachen können zum Beispiel innere oder äußere Stressoren sein:

·         Innere Überzeugungen
·         Mein Lebensplan
·         Selbstwahrnehmung und Selbstwert
·         Perfektions – und Leistungsdruck
·         Doppelbelastung
·         Traumatische Erlebnisse, die nicht verarbeitet werden
·         Umweltstress durch permanenten Lärm, dem ich am Arbeitsplatz oder Zuhause ausgesetzt bin
·         Stress durch emotionale Belastung – z.b. in der Pflege
·         Sozialer Stress z.b. Mobbing

Und das sind nur ein paar Ursachen, die Hyperstress verursachen und damit den Zustand vollkommener chronischer Erschöpfung nach sich ziehen.

Wie können Sie einem Burnout vorbeugen?

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich so fühlen, und Sie können rechtzeitig etwas tun, und einem Burnout vorbeugen. Daher lassen Sie es gar nicht erst zu einem Burnout kommen.

Entscheiden Sie sich die Signale, die der Körper oder Ihre Psyche Ihnen sendet, ernst zu nehmen. Bagatellisieren Sie nicht. Nehmen Sie sich wichtig, denn nur Sie können die Verantwortung für sich selbst übernehmen.
Schauen Sie hin und nicht weg!
Der Zustand von permanenter Erschöpfung oder dauerhaftem Stress geht nicht von allein wieder weg – er hört nicht auf, ohne dass Sie daran etwas ändern.

Körperliche Prozesse bei Stress verständlich erklärt …

In einer Stresssituation werden die Transmittersubstanzen Adrenalin und Noradrenalin freigesetzt. Und ein paar Minuten später wird dann das Hormon Cortisol ausgeschüttet.
Die Wirkung von Cortisol ist darauf ausgelegt für kurze Zeit maximale Leistungsfähigkeit des Körpers zu ermöglichen.

Blutdruck und Herzfrequenz steigen, der Muskel und Gefäßtonus wird höher, ebenso wie der Blutzuckerspiegel. Das ist ein normaler Prozess.

Krankhaft wird es erst, wenn der Stresspegel und die Cortisolausschüttung dauerhaft hoch bleiben und so zu einem permanent hohen Cortisolspiegel führen. Der Körper denkt er muss die ganze Zeit Höchstleistungen erbringen und fährt dauerhaft auf Hochleistungsniveau.

Werden die Symptome nicht behandelt führen sie langfristig zu Krankheiten des Herz -Kreislaufsystems und der Psyche.

Wie kann ich Ihnen helfen ein Burnout zu erkennen und vorzubeugen?

 Fühlen Sie sich erschöpft und ausgebrannt, dann nehmen Sie bitte parallel zu mir, auch mit Ihrem Hausarzt Kontakt auf.
Er sollte gleichzeitig zu unseren Beratungsgesprächen eine klinische Diagnose ausschließen. Unsere Zusammenarbeit mit Ihrem Hausarzt ist für den Beratungserfolg ausschlaggebend.

Was können wir gemeinsam für Sie und tun, um den Worst – Case Burnout vorzubeugen?

Folgende Möglichkeiten haben wir innerhalb unserer Zusammenarbeit z.b:

1.      Körperliche Entspannung – Behandlung wird von mir durchgeführt z.b. Cranio -sacral oder bestimmte Massagetechniken
2.      Aktive Entspannungstechniken
3.      Ich schreibe und nehme eine individuelle Meditation passend zu Ihrem Thema auf
4.      Selbstmanagement – sich selbst ausrichten und Ihre Ziele definieren.
5.      Was sind Ihre Stressoren? Innere? Äussere?
6.      Wir decken Ihre Selbst – Saboteure auf
7.      Prioritätenmanagement – ich unterstütze Sie zu erkennen, was Ihnen wichtig und unwichtig ist
8.      Entscheidungen treffen
9.      Waldspaziergang – Gespräche, Bewegung und Stille abseits des Alltags raus in die Natur

In meinem Hörbuch Im Dorf der Schmetterlinge gibt es als Bonustrack von mir selbst geschriebene und eingesprochene Meditationen über Stress, unsere Ängste, Glaubenssätze, die Selbstliebe … . Hören Sie doch mal rein. 

©Wiebusch Beratungen